1. ご自宅を出る前に！当日の健康チェック

レース当日の朝、ご自身の体と向き合い、以下のチェックリストを確認してください。ひとつでも該当する場合は、無理をせず参加を見合わせるか、体調を考慮したペースでご参加ください。

• 熱がある、または体に熱感を感じる
• 疲労感が残っている
• 昨夜の睡眠が十分に取れなかった
• 風邪の症状（微熱、頭痛、喉の痛み、咳、鼻水）がある
• 胸や背中に不快感や痛みがある、動悸や息切れを感じる
• 腹痛や下痢がある、または吐き気がする
• レース運びの見通しが立っていない

2. 5月の暑さを侮らないで！熱中症に厳重注意

当日はスタート時の気温が25度前後、正午には30度まで上昇する見込みです。熱中症を防ぐための対策を必ず行いましょう！

ランナーの熱中症症状（レベル別）

• 軽症（Ⅰ度）: めまい、立ちくらみ、顔のほてり、筋肉痛・こむら返り、大量の汗
• 中等症（Ⅱ度）: 頭痛、吐き気、嘔吐、体がだるい（倦怠感）、虚脱感
• 重症（Ⅲ度）: 意識障害、痙攣、まっすぐ歩けない、呼びかけに反応しない、汗が出ない

熱中症を防ぐための具体的な対策

• 水分・塩分補給: 喉が渇く前にこまめに飲む（1kmごとに1口が目安）。スポーツドリンクや経口補水液を活用しましょう。
• 服装の工夫: 吸汗速乾・通気性の良いウェア、熱を反射する白っぽい服を選びましょう。帽子は必須です！
• 身体のケア: レース前に首や手首を冷やす（プレクーリング）と効果的です。
• 体調不良時は中断: 無理をせず、休むことが一番の対策です。

3. もしも熱中症になったら...慌てずに対処を！

ご自身や周りのランナーに熱中症が疑われる症状が見られたら、すぐに行動してください。

• すぐに運動を中止して日陰へ: 涼しく風通しの良い場所へ移動します。
• 体を冷やす: 氷や冷たいタオルで、首、脇の下、太ももの付け根を冷やします。
• 水分・塩分補給: 意識がはっきりしていれば、スポーツドリンクなどを少しずつ飲ませます。（意識が朦朧としている場合は絶対に飲ませないでください！）
• すぐに救護を呼ぶ: 症状が改善しない場合や、自力で水が飲めない場合は、ためらわずに近くのスタッフを呼ぶか、救急車を要請してください。